węgle sfd

Oho, nie ma tak lekko. Trzeba poczytać, dowiedzieć się czegoś z podstaw tworzenia diety. Dowiedzieć się, co to są białka, węgle i tłuszcze w pożywieniu, w jakiej formie występują, jakie masz zapotrzebowanie na owe składniki. Wszystko to jest banalnie proste, tylko trzeba włożyć trochę siły i chęci w temat. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz [...]

Na razie węgli o.500g,białka ok.400g,tłuszczu ok.80g, pewnie z czasem węgle dojda do 700g. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 8-10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie na modlitewniku z hantlą 1 [...]

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Edit. : Zmieniłabym na pewno makro. Obniżyłabym delikatnie biało na okolice 200g, tłuszcze na pewno dałabym wyżej na około 1,2g około 125g wrzuć, reszta węgle. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-07 10:52:20

To podnieś białko i tłuszcze a obetnij węgle trochę Ni musisz wcinać 4 torebek węgle też są w innych produktach, na śniadanie płatki owsiane, w ciągu dnia można makarony jeść kasze Popatrz ile jest diet na SFD w dziale odżywianie i odchudzanie co chwila są pisane tematy z prośbą o ocenienie diety, podpatrz sobie.

wegle wieczorem? jednak nie http://www.sfd.pl/temat152809/

Sam już nie wiem jak zacząć. W jednym arcie na SFD znalazłem: Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta W innym znalazłem: Białko: 2g/kg Węgle: 3-5g/kg Tłuszcze: 1g/kg A Ty piszesz że: Białko: 20% Węgle: 60% Tłuszcze: 20% To która wersja jest prawidłowa? ;) Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 [...]

[...] raz dziennie wrzucać całość. - Jajka wpisuj najlepiej na sztuki i tłuszcz do omleta osobno - ten gotowiec z bazy, to nie wiadomo jak był przygotowany. - posiłek 2 - jakieś węgle by sie przydały - posiłek 3 - j.w. + tłuszczu brak. W każdym posiłku powinno być B, T i W. http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Rady o eliminowaniu węgli w [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_dieta_redukcyjna__prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCeniu-t832500.html Nie wiem zupełnie jak miałby wyglądać 5 posiłek. Bo chyba nie mogę go utworzyć dając 5.83 g białka, 100.29 g węglowodanów i 47.29 g tłuszczy. %-) Proponujecie dokoptować węgle i tłuszcz do pozostałych posiłków? A co w takim razie z białkiem?

realyanek: okej policzyłem już zapotrzebowanie tym wzorem, co do makroskładników nie mogę znaleźć informacji szczególnie dla węglowodanów. Bo znalazłem, że białko 2g na kg ciała, potem wegle, a tłuszcze to reszta zapotrzebowania 1g to 9kcal http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wszystko jest tu ładnie rozpisane białko [...]

Koniu151 - czemu żarty? Za mało, czy za dużo ;> Bo nie bardzo rozumiem aha i czemu 'nie wymaga'- z tego co czytałem nt odchudzania ( na sfd ) po południu węgle powinno ograniczać sie do minimum. A co da jej trening jeżeli przez 1,5 h będzie się męczyć, spali jakąś liczbe kalorii, a po treningu wsunie posiłek z węgli i uzupełni lukę [...]

Ok, dzięki. Z keto wiem, że to porażka, chciałbym stopniowo wrzucać węgle, najpierw około treningowo. Anemia zaczęła się, prawdopodobnie bo wcześniej problemu nie było jak jeden geniusz rozpisał mi dietę na węglach na 2000 kcal, bez zlecenia badań, podczas gdy ja pracowałem na dwa etaty. To było ponad dwa lata temu, stopniowo dodawałem wtedy kcal [...]

[...] Idę spać. W zasadzie nie idę. Uwalę się jak kłoda, bo dosłownie rwie mi wątki w głowie :-) Ostatni browar piłem...? Po półmaratonie, czyli sierpień 2013. Nie dość, że węgle, to jeszcze alkohol. Żadnych proszków nie będzie jedzonych dzisiaj. Bieganie dość liche. Wiatr mi dokuczał, a puls szalał ale składam to na karb paska w pulsometrze. [...]

caly tydzien mi przelecial, a ja nic :P Tydzien byl jeszcze w fazie lutealnej. Treningi byly serie laczone, po 3-4 serie 12-20 powtorzen. Wegle dosc nisko, tluszczy sporo, ale bez przesady. Na silce bylam 3 razy. We wtorek biegalam zrobilam z moim pieselem 8km :-) byly tez akies spacery. w sobote dostalam @. Zdychalam z bolu. nadrabiac wypisek nie [...]

Tydzien minal, a wpisow brak, mam niedoczas. Sobota, niedziela, poneidzialek bylo DNT spacery i takie tam, troche pracy. Miska ok. w dni wolne wegle byly nizsze, jakies 160g. Mija tydzien odkad wlaczylam letrox. Biore teraz combo i swinke i letrox. Samopoczucie lepsze, nie zasypiam na stojaco. Przez pierwsze dni bolala mnei glowa, teraz juz [...]

[...] szynce nic nie zdziałasz, więcej kuraka , poczytaj artykuły tam jest dużo o odżywianiu , i poczekaj na opinie innych , i policz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie baiło węgle tłuszcze na potreningu masz kalkulatory, i zdecyduj sie czy ma być masa czy redukcja tzn rzeźba o którje napisałeś bo żeby sie wyrzeźbić to najpierw trzeba mieć z [...]

źroodło tego infa? bo carbo to proste wegle) carbo to nie proste węgle - to mieszanka węgli o łańcoochach roożnej dłoogości co do miodu, to od biedy ok - pamiętaj jednak, że miood to mieszanka glookozy i frooktozy, a tej ostatniej zbyt dooże ilości (powyżej 50g) nie są zbyt zdrowe http://www.sfd.pl/szukaj-kreatyna+miod Zmieniony przez - Grasik w [...]

Moze zafunduj sobie? Co prawda insuliny nie zmierzysz, ale bedzie mozna mierzyc postep w dieta. Czy trzymasz sie jakis zalecen Wierzbickiej? Pamietaj, ze swietnym momentem na wegle jest czas po treningu. Pomyślę o tym glukometrze. Sprawdzę jakie koszty i zapiszę do listy zakupów. Co do zaleceń, to powoli wypracowuję sobie swoje, które mogą się [...]

Tutaj trochę zmienione bo słyszałem ,że jak za dużo białka to metabolizm popieprza to dodałem węgli ,ale nie wiem jak te 50 g jeszcze zmieścić bez odżywki na węgle. Tłuszcze chyba spoko bo w sumie są potrzebne żeby te węgle lepiej weszły a ja nigdy się nie ulewam i mam z 9 % bfa więc pozwalam sobie :D. [...]

[...] potem było wesele i dwa kawalerskie to i tak jestem zadowolony z efektu. Jeszcze tylko dwa wesela pod rząd i wracam do swojego rytmu. Mysle, ze faktycznie podciągnę te węgle, bo czuje, ze na treningach jestem słabszy. W ciągi dnia zostawię tak jak jest, wieczorem w dt dorzucę ok. 50 ww. Jedli chodzi o te weekendy to tez nie jest tak, ze [...]

[...] głowy. @domer Dietę 3000kcal porzuciłem latem 2016, od tego czasu jadłem byle jakie 2-3 posiłki dziennie. Były one w granicach ~2000kcal, bez liczenia makro, więc górowały węgle. Poniżej zdjęcie sylwetki. /SFD/2017/3/9/27162c3d36944ce4adf84cabb0980ca2.jpg /SFD/2017/3/9/e26c1feeb22943909278fa4f2bd39955.jpg [...]